Dit eet je best voor, tijdens en na het sporten
Goed begonnen is half gewonnen
Doe jij mee met de 20 km door Brussel? Dit eet je best voor, tijdens en na het sporten.
Ontbijt
Het is belangrijk dat je tijdens het ontbijt voldoende koolhydraten binnenkrijgt. Eet voldoende, maar overdrijf niet. Drink ook zeker genoeg water.
- Havermoutwafeltjes
- Havermoutpannenkoeken met vers fruit
- Ovenschotel met brood en fruit
- Mueslibroodjes
Tussendoortjes
Het is belangrijk om regelmatig koolhydraten aan te vullen, zodat je voldoende energie hebt tijdens het sporten. Eet een tussendoortje tussen je ontbijt en middagmaal en vlak voor de start. Eet ook tijdens het lopen af en toe een tussendoortje. Dit kan een banaan, energie- of mueslireep, peperkoek,… zijn.
Lunch
Eet je lunch 2 à 3 uur voor de start. Dit mag een pasta- of rijstschotel met een lichte saus, wit brood of cornflakes zijn. Je kan best geen eieren, pikante of vettige lunch eten of alcohol of cafeïne drinken.
Nadien
Drink direct na je aankomst voldoende water en mogelijk een recuperatiedrank. Zie ook dat je terug voldoende koolhydraten opneemt. Eet zaken als fruit, eieren, kip en groenten.
- Smoothie van yoghurt en blauwe bessen
- Macaroni met pesto en gegrilde kip
- Broodje met gegrilde kalkoen en hummus
