Ideale lunchbox: calcium
Vink de volledige voedingsdriehoek af!
Wil je een perfecte lunchbox maken voor je kinderen? Dan moet je ervoor zorgen dat er uit elke voedingscategorie iets in de lunchbox te vinden is. Met deze ideetjes wordt de groep calcium vertegenwoordigd in de lunchbox.
Daarom eet je best een lunch met calcium
Calcium is een belangrijk mineraal voor de opbouw en onderhoud van sterke botten en een mooi gebid. De aanbeveling voor volwassenen bedraagt 900 mg à 1000 mg calcium per dag. Jongeren en 60-plussers hebben zo'n 1200 mg calcium per dag nodig.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk zijn rijk aan calcium. Een glas melk van 150 ml, een sneetje kaas (20 g) en een potje yoghurt bevatten elk zo'n 180 mg calcium.
Gezonde opties
- 1 sneetje kaas met gaten
- 1 portie zachte geitenkaas
- 4 balletjes mozzarella
- 1 potje (Griekse) yoghurt. Extra leuk om wat vers fruit in je lunchbox te voorzien om bij je yoghurt te eten.
- 1 portie kaas in kleine blokjes
- 1 portie plattekaas
- 1 yoghurtdrink. Let er wel op dat deze geen toegevoegde suiker bevat.
Plantaardige producten
Niet enkel zuivelproducten, maar ook groene (blad)groenten, noten, granen en peulvruchten bevatten calcium. Aan sommige plantaardige producten, zoals sojadrink, worden ook calcium (en andere vitamines) toegevoegd. In plantaardige producten zit echter wel minder calcium dan in zuivelproducten. Zo moet je bijvoorbeeld 70 g amandelnoten of 240 g broccoli eten om 180 mg calcium op te nemen.
Gezonde opties
- Zelfgemaakte hummus
- Handje amandelnoten
- 1 sojadrankje
- Gedroogde vijgen
- Tofu
- Chinese cool
- Broccoli
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
