Zo voorkom je vakantiekilo's
Geen zorgen: genieten mag!
In de vakantie is het niet altijd makkelijk om op gewicht te blijven: je eet onregelmatiger, om elke hoek loert een ijssalon en de verraderlijke aperitiefjes stapelen zich op. Toch kun je écht de zomer doorkomen zonder extra kilo's als je op een paar dingen let.
Goed begonnen …
Heb je verlof? Ideaal, dan heb je tijd om ontbijt klaar te maken en er rustig van te genieten. Kies voor gezonde recepten en maak er een moment voor jezelf van. Als je ontbijt, heb je minder kans op honger in de voormiddag waardoor je naar ongezonde snacks zou kunnen grijpen.
- Kies voor ongezoete koffie of thee.
- Versgeperst fruitsap is prima, maar een sinaasappel of ander stuk fruit is nóg beter (lees hier waarom).
- Volkoren granen zijn altijd een goed idee.
- Voeg een melkproduct toe.
Bekijk ook zeker Sandra Bekkari's tips voor een evenwichtig ontbijt.
Zomerhapjes
De zomer heeft heel wat lekkers te bieden; geniet er dan ook van met volle teugen. Schep extra verse groenten op, maak veel vis klaar en leg alles op de grill. Haal veel zomerfruit in huis en eet dat als tussendoortje. Enkele concrete tips:
- Zin in een ijsje? Maak zelf een gezond exemplaar. Tonnen inspiratie vind je in dit artikel.
- Grillen is op zich niet slecht voor de lijn. De boosdoeners zijn vooral de bijgerechten en de sausjes. Check dus zeker onze tricks voor een slanke BBQ.
- Is het te warm om te barbecueën? Kies dan voor een fris slaatje.
H₂O to the rescue
Je hebt het ongetwijfeld al tot vervelens toe gehoord, maar water is écht belangrijk: minstens 2 liter per dag in in de zomer liefst nog wat meer. Om die kaap makkelijk te bereiken, kun je deze dingen proberen:
- Drink op vaste momenten in je dag (bijvoorbeeld tanden poetsen, de post gaan halen, je mail checken, …) telkens een glas water.
- Gebruik een app om je waterinname te tracken. Leuke voorbeelden: Aqualert, Hydrillo en Plant Nanny.
- Echt geen fan van water? Maak dan gezonde waterijsjes, zoals deze. Ook hydraterend en net dat tikkeltje leuker.
In beweging
Veel bewegen is cruciaal om je lijn te behouden, en het goede nieuws is dat dat in de zomer heel eenvoudig kan, zelfs zónder jezelf naar de fitnesszaal te moeten slepen. Wat dacht je van deze ideetjes?
- Aan het zwembad liggen met je favoriete boek of magazine is zalig, maar zoek af en toe ook verkoeling ín dat zwembad. Trek wat baantjes, probeer over de bodem te stappen (dankzij de weerstand van het water extra doeltreffend voor je beenspieren) of ravot erop los.
- Op citytrip zet je makkelijk 10.000 stappen per dag, maar op een strandvakantie is dat niet zo eenvoudig. Probeer daarom zo veel mogelijk te voet te doen: bezoek een lokaal marktje, verken het naburige dorp of – onze favoriet – maak een lange strandwandeling met je lief.
Wees lief voor jezelf
We begrijpen dat je ook tijdens de zomer extra kilo's wilt voorkomen, maar de gouden regel blijft dat je vooral lief moet zijn voor jezelf en je lijf. Hou de volgende zaken in je achterhoofd:
- Volg de 80-20-regel: 80% van de tijd eet je gezond, de overige 20% kun je gerust wat losser omgaan met de regels.
- Genieten is oké. Je bent op vakantie; het laatste wat je wilt is constant moeten opletten. Dat glaasje wijn is echt geen probleem, en dat ijsje ook niet. Maak gewoon ook voldoende gezonde keuzes.
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest, YouTube en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
